5月25日，心理健康日。

    心理健康就是一種良好的、持續(xù)的心理狀態(tài)與過程。表現(xiàn)為個人具有生命的活力、積極的內心體驗、良好的社會適應、能夠有效地發(fā)揮個人身心潛力以及作為社會一員的積極的社會功能。

今天我們一起來聊一聊心理健康的事兒

↓↓↓

    1  停止批評和責難自己。

    不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點,是建立自信的第一步?？梢阅弥ЧP列出你不斷在責罵自己的話語,并且自問看到這些話會有什么感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分,告訴自己做得有多好。

    2  學習積極正面的自我對話。

    我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。寫一張自己的履歷表,把所有的優(yōu)點都列上去,每周瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優(yōu)點,沒有想象中的糟。

    3  每天問自己兩個問題:

    "我的人生有什么是好的?""還有什么事可以做?"心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。

    4  停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。

    別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從"跟別人比較"開始的,不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。

    科學家早就發(fā)現(xiàn),運動能紓緩郁悶,改善心情,因為它能刺激神經(jīng)傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

    2  找朋友聊聊天。

    孤立的人容易郁悶痛苦,許多專家都建議,發(fā)生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

    3  找只狗玩玩。

    研究也發(fā)現(xiàn),養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它,都能帶來快樂。

    1 保持忙碌。

    忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閑時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

    2 用概率來排除心中的憂慮。

    想想看:“這件事發(fā)生的概率究竟有多少?”仔細研究你會發(fā)現(xiàn),99%所擔心的事從來沒有發(fā)生過,很多是來自自己的想象,而非現(xiàn)實。

    3 接受不可避免的事實。

    如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:“最壞的情況是什么?”分析出最壞情況后,接受它,會立刻產(chǎn)生不一樣的效果,那就是馬上使自己放松,得到心中的平靜。

    此時,才有余力進一步思考:“我能不能在最壞的情況下做些改善?”因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

    1 先深呼吸。

    “吸-呼”“吸-呼”,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數(shù)到十,看看自己要數(shù)幾次,才能把氣緩下來。

    2  區(qū)別輕重緩急。

    稍微紓緩后,再問自己:“我需要生這個氣嗎?”想想發(fā)怒的原因。或是“我有必要這么生氣嗎?”區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

    3  培養(yǎng)同理心。

    再想想:“如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?”如果會,大可不必這么氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養(yǎng)同理心。

    4  善待自己。

    最后再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

    1 暫停一下。

    在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫?！?。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發(fā)呆,讓腦袋空白。

    2 想想愉快的事。

    閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z,另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn),愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

    3 求助于外。

    如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那么得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。