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心理健康
2025年《職業(yè)病防治法》宣傳周
心理健康問題的主要表現(xiàn)
1. 焦慮
不明原因產(chǎn)生的緊張感和恐懼感，有過度擔(dān)心、肌肉緊張、怯場。
2. 抑郁
抑郁有輕中重3個級別，總是不開心，對任何事情都興趣缺乏，提不起精神，不愿意出門，極不耐煩與他人交流，出現(xiàn)軀體癥狀，比如頭痛、腹痛、肌肉痛等。
3. 易激惹
在承受過大壓力后可能會導(dǎo)致其對負(fù)面事件的耐受能力大幅降低，在日常工作中一旦出現(xiàn)刺激或不愉快的事件，即便事情并不嚴(yán)重，也會導(dǎo)致其產(chǎn)生劇烈反應(yīng)，包括大力嘶吼、憤怒、爭吵不休等，嚴(yán)重時會與其他職工發(fā)生肢體沖突。
心理健康自我管理方法
1. 睡不好，別忽視，可能是身心健康問題
常見的睡眠問題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡，經(jīng)常做噩夢等，睡眠問題是身心健康不可忽視的警示信號。
2. 出現(xiàn)心理問題須積極求助
出現(xiàn)心理問題不愿尋求專業(yè)幫助是常見的有害健康的表現(xiàn)，求助專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。求助內(nèi)容包括：尋求專業(yè)評估和診斷、獲得心理健康知識教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。
3. 抑郁焦慮可有效防治
如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上，有可能患上抑郁癥。抑郁癥導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無效、工作拖延等。焦慮癥以焦慮情緒體驗為主要特征，表現(xiàn)為無明確客觀對象的擔(dān)心、坐立不安且伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。
我們要提高對自身健康情況的覺察能力，及時尋求科學(xué)的評估方法，盡早尋求治療。
4. 用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避、不消極
面對壓力可用不同的方式緩解，維護(hù)心身健康：
（1）加強(qiáng)認(rèn)知與情緒管理
（2）適量運(yùn)動有益于情緒管理
（3）建立人際關(guān)系體系
（4）冥想與正念練習(xí)
永遠(yuǎn)做自己心理健康的第一責(zé)任人
